Эти рекомендации помогли уже тысячам людей!
1. Откажитесь от кофеина
Хотя у людей и складывается ощущение, что они чувствуют себя лучше при употреблении кофеина, на самом деле это не так.
В действительности же мы настолько зависимы от кофеина, что употребляем его для того, чтобы вернуться в нормальное состояние. Кофе на самом деле делает нас абсолютно беспомощными. Абсурд, не так ли?
Здоровое питание, полноценный сон, регулярные физические нагрузки дают нам намного больше энергии, чем кофеин. Просто откажитесь от него и увидите, что получится. Вероятно, поначалу вы будете чувствовать недомогание и головные боли, но через пару дней вы ощутите себя просто прекрасно!
2. Молитесь или медитируйте утром, днем и вечером
В одном из интервью Тони Роббинса спросили, медитирует ли он, и что помогает ему сосредоточиться? На что Тони ответил:
«Я не знаю, что я медитирую, я не знаю что я хочу медитировать и ни о чем не думать. Моя цель – ясность».
Вместо полноценной утренней медитации Тони ежедневно делает дыхательные упражнения и занимается визуализацией мыслей, что позволяет ему прояснить мысли и сфокусироваться.
Лично я использую молитву и обдумывание (мой вариант медитации). Не важно что именно вы будете делать, главное — прояснить разум и сфокусироваться на главном.
Каким человеком вы себя видите? Какие наиболее значимые вещи должны произойти в ближайшие сутки? Наибольших результатов я достиг, акцентируя внимание в утренней молитве на мотивацию, в обеденной – на стратегию, а в вечерней – оценке происходящего и извлечению опыта.
3. Женитесь или выходите замуж на лучшей подруге/за лучшего друга
Какие бы рекомендации по достижению успеха и благосостояния я ни читал за последние три месяца, каких бы авторов ни слушал, я ни разу не встречал советов типа «Ваш супруг, осыпая вас комплиментами и поддерживая, сделает вас лучше».
Экономисты в своих исследованиях установили, что принимая во внимание возраст, уровень образования и другие демографические показатели, люди, состоящие в браке, зарабатывают от 10 до 50% больше, чем одинокие. Почему так?
Ваше семейное положение обязывает и стимулирует вас быть более продуктивным. Вы уже не одинокий рейнджер, рядом с вами есть человек, который на вас рассчитывает.
Это также лицом к лицу сталкивает вас с вещами, которые действительно важны в жизни. Конечно, зависать с друзьями и веселиться прекрасно, но очень многие застревают на этой жизненной стадии и упускают из виду те ценности, которые дает семья и брак.
Ни одна книга по саморазвитию или мотивирующий семинар не даст вам столько, сколько семья. Только в браке вы сможете увидеть свои сильные и слабые стороны, что воодушевит вас стать намного лучше, чем вы когда либо предполагали.
4. Перестаньте есть рафинированный сахар
Если вы прекратите употреблять в пищу рафинированный сахар, работа вашего мозга радикально изменится. Как показывают многочисленные исследования, употребление сахара в большей степени вредит нашему мозгу, чем талии. Согласно высказыванию доктора Вильяма Мартина, рафинированный сахар ничто иное как яд, ведь он полностью очищен от природных витаминов и минералов. Из-за него мы становимся капризными, склонны принимать необдуманные решения, и глупеем. Как и в случае с кофеином, отказ от сахара даст свои плоды лишь в далекой перспективе, но оно того стоит.
5. Раз в неделю на 24 часа откажитесь от интернета
Ваш организм просто требует этого воздержания. Ваш мозг и ваши отношения так же останутся в выигрыше от этого. Извлеките себя из матрицы!
Если еще не заметили, человеческие существа легко впадают в зависимость. Мы любим наш кофе, наш сахар и наш интернет. Эти вещи, конечно, прекрасны, но наши жизни только выиграют если мы научимся разумно ими пользоваться.
Целью воздержания от интернета является воссоединение с самим собой и своими любимыми. Вы оцените, насколько вы привязаны к близким, когда сможете уделить им нераздельное внимание.
5. Не смотрите новости и не читайте газеты
Несмотря на то, что количество катастроф и смертей от рук человека стремительно уменьшается, вы не узнаете об этом из новостей.
Напротив, у средств массовой информации другие цели – они взывают к вашим страхам, показывая чрезвычайные происшествия, выдавая их за повседневные и банальные. Если бы они так не поступали, количество зрителей было бы намного меньше.
Достаточную порцию действительно важных новостей вы можете получить на специальных ресурсах, например Google news. Отказавшись от новостей, вы прозреете от того, насколько ваше мировоззрение станет более оптимистичным.
В мире не существует объективной реальности, мы каждый создаем мир вокруг и сами отвечаем за тот образ мира, который принимаем.
6. Каждый день боритесь со своими страхами
«Успешность человека измеряется количеством неприятных разговоров в день, которые он хочет иметь», — говорит Тим Феррисс.
Но это не значит, что вы ежеминутно должны преодолевать свои страхи. По мнению Даррена Харди, вам достаточно быть отважным лишь первые 20 секунд, остальные 99,9305556% времени вы можете оставаться трусом.
20 секунд лицо к лицу со своими страхами каждый день вполне достаточно, для того чтобы подняться на новый социально-экономический уровень и занять новое положение в обществе.
Наберите тот номер! Задайте тот вопрос! Выскажите ту идею! Опубликуйте то видео! Не важно чего вы не хотите делать – просто сделайте это. Предчувствие события намного болезненнее самого события. Так что просто осуществите задуманное и остановите этот внутренний конфликт.
В большинстве случаев страхи необоснованны. Наши зоны безопасности и зоны комфорта не совпадают. Совершить, например неприятный звонок, — это совершенно безопасно. Вы не умрете от этого. Не путайте эти понятия, осознайте, что вещи вне вашей зоны комфорта абсолютно безопасны для вашей жизни.
7. Принимайте холодный душ вместо теплого
Тони Робинс не пьет кофе. Вместо этого он начинает свое утро с прыжка в бассейн с холодной водой. Зачем он это делает? Воздействие холодной воды усиливает мыслительные и физиологические процессы. Длительное повторение таких процедур хорошо влияет на иммунную систему, лимфатическую, пищеварительную и кровеносную системы, что в целом улучшает качество вашей жизни. В том числе вы сможете значительно сбросить вес, поскольку такие мероприятия улучшают обмен веществ.
В 2007 году было проведено исследование влияния холодного душа на лечение симптомов депрессии, и оно показало, что этот способ даже эффективнее медикаментозного лечения. Благодаря стрессу при обливании в кровь выбрасываются гормоны, отвечающие за хорошее настроение.
8. Скажите «НЕТ» людям, обязательствам, запросам и возможностям, в которых вы не заинтересованы
«Больше никаких «Да», скорее «Еще чего!» или «Нет!» — предлагает Дерек Сиверс.
Ваши 20 секунд противостояния страху облегчат ваш отказ от ненужного багажа. Но как вы сможете отказаться от каких-либо возможностей, если вы сами не знаете чего хотите. Никак.
Поэтому вы подвержены влиянию других людей или собственных комплексов. Но если вы знаете чего хотите на самом деле, вам хватит мужества пройти даже мимо сверкающего бриллиантами предложения, если оно будет стоять на пути вашей настоящей цели.
9. Говорите дорогим людям «Я люблю тебя» три и больше раз в день
Исследования в области нейросенсорики демонстрируют, что чем больше любви (и благодарности) вы выражаете, тем больше любви испытывают к вам люди.
К сожалению, у нас сложилась глупая установка, что любовь должна выражаться только в любовных отношениях.
Сегодня утром мы с женой попросили троих наших детей назвать по одному хорошему качеству друг друга и сказать, что они любят своих братьев и сестер. Так вот младшему восьмилетнему сыну понадобилось несколько минут, чтобы набраться мужества и произнести вслух, что он любит свою сестру. Хотя между нашими детьми очень хорошие доверительные отношения.
Какое ужасное чувство, когда тебя распирает от желания сказать «Я люблю тебя!», но ты сдерживаешься. Почему мы пренебрегаем выражать нашу любовь? Почему мы препятствуем глубокой связи с другими?
Как бы это ни было странно, но если вы скажете вашим родственникам или друзьям, что вы их любите, в большинстве случаев они будут ошеломлены таким вашим порывом.
Говоря людям, что вы их любите, вы меняете не только их, но и себя. Вы и сами начинаете чувствовать больше любви к конкретному человеку. И когда окружающие привыкнут к вашим словам, они начнут ожидать от вас признаний, поскольку это делает их счастливее.
10. Съедайте 30 грамм белка в первые 30 минут после пробуждения
Дональд Лэйман, профессор в области питания Иллинойсского университета, рекомендует употреблять не менее 30 грамм протеинов на завтрак. А Тим Ферисс утверждает, что следуя этой рекомендации, его отец сбросил почти 9 килограмм за один месяц.
Богатая белками пища надолго насыщает организм, так как она дольше переваривается. Также протеины помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что сдерживает проявление голода.
Чтобы не поправляться употребляйте на завтрак не менее 40% калорий в виде протеинов, в качестве протеинов употребляйте вареные яйца (около 6 г протеинов в каждом). Если вы не любите яйца, ешьте филе индейки или органической курятины, либо творог.
В любом случае можно просто приготовить протеиновый коктейль, употреблять протеины растительного происхождения – бобы, зелень, орехи.
11. Слушайте аудиокниги на двойной скорости – ваш мозг изменится быстрее
Прослушивание аудиокниг на нормальной скорости – это уже моветон. В Силиконовой долине уже несколько лет практикуют прослушивание аудиокниг на увеличенной в 1,5 или даже в 2 раза скорости. Еще в 2010 году блог GigaOM предположил, что скоростное прослушивание – отличный вариант экономии времени. Программные продукты FasterAudio обещают «вдвое сократить ваше время на обучение».
Но если вы не ищете легких путей, вам стоит попробовать приложение Overcast с функцией Smart Speed. Оно не просто проигрывает аудио на удвоенной скорости, а еще и устраняет паузы и «мертвые места» в записях. Попробуйте эту технику, и усваиваемой информации станет вдвое больше!
12. Выделяйте хотя бы один час в день для релаксации
В погоне за успехом многие из нас становятся трудоголиками. Тем не менее, отдых необходим для достижения успеха.
Так же как и во время тренировки, перерывы между сетами являются залогом продуктивности занятий.
К сожалению, люди с головой уходят в работу, забывая о необходимости отдыха для повышения результативности. Вместо отдыха люди принимают стимуляторы, но в как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе это неприемлемый вариант – снижается производительность, креативность.
13. Откладывайте 10% и более от суммы ваших доходов
«Мне бы стоило автоматически списывать 10% от дохода с основного счета на депозитный. Мне также стоило добросовестно откладывать 10% от любых дополнительных поступлений, подарков, вознаграждений и выплат. Тогда бы на накопленные деньги я бы смог купить небольшой домик (вместо того, чтобы 30 лет арендовать жилье). Мне бы стоило найти работу по душе и посвятить ей жизнь. По крайней мере я был бы счастлив независимо от настоящего финансового положения. Надеюсь, мой опыт окажется кому-нибудь полезен», — Д.Лоринсер.
Ограничение в тратах – основной принцип построения благополучия.
Многие люди сначала платят другим. Многие живут сверх своих доходов. В 2010 году по данным Бюро переписи населения США 234,56 миллионов человек старше 18 лет должны 3 761 доллар по выплате арендной платы за жилье. В разрезе среднестатистических домохозяйств, взрослые американцы должны в среднем 11 244 доллара по кредитам на обучение, 8 163 доллара за автомобили, и 70 322 доллара по ипотеке.
Решение перейти на употребление домашнего кофе (а не покупать его в кафе или на вынос) принесет вам около 65 долларов экономии в месяц, что составит 773,8 доллара в год. Даже если положить эти деньги на депозит с выплатой процентов в размере 6,5% годовых и возможностью реинвестирования, то конечным итогом экономии на кофе может стать сумма в 10 981,93 долларов.
14. Измените свои чувства, мысли и действия по отношению к деньгам
У большинства людей складываются нездоровые отношения с деньгами. Не обязательно это вина самих людей, просто они так воспитаны. Имея целью изменить свой финансовый мир, вам стоит пересмотреть парадигму отношений к деньгам. Наиболее успешные люди мира придерживаются следующий убеждений в этом вопросе.
- В условиях экономики свободного рынка кто угодно может заработать столько денег, сколько захочет.
- Ваше происхождение, уровень образования и степень IQ не имеют никакого значения в вопросе зарабатывания денег.
- Чем больше проблема, за которую вы беретесь, тем больше денег вы зарабатываете.
- Ожидайте зарабатывать большие деньги. Думайте большими суммами: 100 000 долларов, 500 000 долларов, или почему бы не миллион?
- То, на чем вы фокусируете свое внимание, и случается. Если вы думаете о бедности, то и заработаете немного.
- Если вы верите в неограниченное изобилие, вы привлечете изобилие.
- Когда вы создаете невероятные ценности для других, вы вправе зарабатывать на этом столько денег, сколько пожелаете.
- Никто другой не сможет открыть ваши таланты и сделать вас богатым кроме вас самих. Если вы хотите быть успешным, то это только в ваших руках.
Как только вы выстроите здоровые отношения, вы сможете получать больше. Вам не стоит выбрасывать деньги на ненужные вам вещи. Вам стоит фокусироваться на ценности а не на цене.
15. Планируйте не больше трех важных дел на день
Когда ваша жизнь изменится с жизни повседневных рутинных действий на жизнь созидания и стремления к великому, ваши цели станут более масштабными.
Следовательно список ваших приоритетов станет короче. Вместо того, чтобы делать миллион мелких дел, вы станете планировать свершение одного, но колоссального дела. «Если у вас больше трех приоритетных целей, вы вряд ли хоть чего-нибудь достигнете», утверждает Джим Колинс.
Итак, вместо того, чтобы пытаться свершить тысячи дел, возможно стоит взяться за одно или два, эффект от реализации которых будет более ощутим?
Дэн Саливан, объясняет, что существует два типа экономики – экономика тяжелого труда и экономика результата. Некоторые люди видят способом достижения благополучия тяжелый труд, а другие ищут наиболее эффективный способ получения желаемого.
Тим Ферис в книге «Тело за 4 часа» приводит понятие минимальной эффективной дозы (МЭД), которое означает минимальное усилие, необходимое для достижения желаемого, и все что превосходит МЭД является пустой тратой энергии. В нормальных условиях вода закипает при 100 градусах по Цельсию, она не станет более «кипящей», если вы повысите температуру. Так какой же наиболее быстрый способ добиться желаемого?
16. Заправляйте свою постель по утрам
Согласно психологическим исследованиям, люди, которые по утрам убирают свою постель, намного счастливее и более успешны по сравнению с теми, кто так не делает. Если вас это не убедило, то вот еще доводы.
71% людей из числа тех, что застилают постель, считают себя счастливыми. 62% из остальной части населения считают себя несчастными. Также первая категория людей больше удовлетворена своей работой, они чаще имеют в собственности жилье, регулярно занимаются спортом, чувствуют себя хорошо отдохнувшими. В то время как неряхи не довольны работой, арендуют жилье, не посещают спортзал, и просыпаются уставшими.
Немного бредово, не так ли? Такая мелочь. Тем не менее, если вы возьмете за правило аккуратно застилать постель по утрам, вы свершаете первое достижение дня и получаете установку на победу.
Попробуйте, это займет у вас всего 30 секунд!
17. Станьте лучшими друзьями с родителями
У многих людей просто ужасные отношения с родителями. У меня тоже был такой период. Взросление может быть сложным этапом жизни, а наши родители склонны принимать жуткие решения, которые негативно отражаются на нас. Тем не менее, я подружился со своими родителями. Они стали моими доверенными лицами, я обращаюсь к ним за мудростью и советом. Они понимают меня лучше кого-либо во всем мире. Генетика все-таки делает свое дело.
Но несмотря на то, что у нас разный взгляд на вещи, я люблю их и уважаю их точку зрения. Мне нравится советоваться с отцом и делиться грандиозными планами с мамой. Я не могу представить себя в других отношениях с ними.
Если ваши родители рядом с вами, укрепите эту связь и разожгите огонь. Вы ощутите безграничную радость от этих отношений.
18. Хотя бы один раз в день садитесь за стол всей семьей
Если это возможно, постарайтесь хотя бы один раз в день поесть вместе со своими любимыми. Неважно, будет ли это завтрак, обед или ужин. В нашем мире все так быстро меняется, что мы давно привыкли делать все на бегу.
Мы просто забыли как это прекрасно побыть наедине со своей половинкой или семьей. Совместный прием пищи создает такое чувство единение, которое не дает никакой другой способ время препровождения.
Подростки, которые меньше трех раз в неделю проводят за семейной трапезой, в 3,5 раза чаще употребляют тяжелые наркотики, в 3 раза чаще пробуют легкие наркотики типа марихуаны, более чем в 2,5 раза чаще своих сверстников курили сигареты, и более чем в 1,5 раза вероятнее употребляли алкоголь.
Надеемся, что жизненный опыт успешных людей поможет и вам добиться желаемых результатов.
Комментариев нет :
Отправить комментарий