«Утро добрым не бывает» только для тех, кто не соблюдает режим дня. Клубы, ночные тусовки, необъятная рабочая неделя – что угодно может помешать здоровому сну. Наполеон, к примеру, настаивал, что долгий сон – это преступление против себя, и уделял ему 4 часа в день. А вот Маргарет Тэтчер и вовсе высыпается за 3 часа в сутки, а начинает свой день с любимых новостей на радио ВВС. О том, как вставать рано утром, можно написать целый справочник. Для того, чтобы встречать новый день «ни свет, ни заря», достаточно запомнить несколько простых правил.
Как научиться вставать вовремя?
1. Эмоциональный фон
Нелегкая задача с подъемом на самом деле определяет будущий день. Чем раньше закончится «постельный режим», тем большая заслуга силы воли и, как результат, чувство удовлетворения на следующие 24 часа. Мотивируйте себя тем, что настроение будет на высоте.
2. Цель раннего подъема
Для того, чтобы научиться вставать раньше, достаточно принять решение. Зачем вам необходимо проснуться рано? Чтобы держать в тонусе организм, чтобы не опоздать на работу/учебу, чтобы успеть сделать зарядку, пробежать пару километров, выполнить домашние обязанности и пр. Цель должна быть не только полезная, но и желаемая. Ведь если будешь рано вставать, будешь везде успевать!
3. Экономия времени
Подсчитайте, сколько часов в сутки у вас уходит на бесполезные дела: просмотр ТВ, разговоры с приятелями, дорога домой. Для фиксирования таких моментов создайте «журнал времени». Постепенно в нем будут отсеиваться записи с бессмысленными делами. Например, по дому вы начнете выполнять работу не ту, которая проще, а ту, которая полезней. Вот и освободится время для сна.
4. Терпеливость и последовательность
Не стоит травмировать свой организм. Если еще вчера вы потягивались в 9:00, то завтра в 5:00 у вас точно встать не получится. Вместо этого заводите будильник каждый день на 10 минут раньше. Так вы плавно перейдете на нужный график. Можно научиться вставать раньше, если договориться одновременно со своим будильником и биологическими часами.
5. Ловушка времени
А еще организм можно обмануть. Будильник заводят на 6:00, но затем переставляют еще на 30 минут вперед. Открыв глаза, вы расстроитесь, что пора вставать, но потом вспомните, что вчера дали себе возможность доспать некоторое время.
6. Идеальные условия
Подарите себе превосходное утро: с вечера погладьте рубашку, почистите обувь, приберитесь в комнате, «упакуйте» продуктами холодильник. Чувство собственного величия встретит вас с самого утра, и день пойдет, как по маслу.
7. Мотивация желания
А еще можно лечь попозже и встать пораньше, если пообещать себе в завтрашнем дне что-нибудь грандиозное: долгожданный шопинг, встречу, свидание, покупку автомобиля, гаджета, поездку за границу и пр. Мотивация – самая сильная вещь в мире.
8. Ранний сон
Ничего страшного не произойдет, если вы пропустите полуночный эпизод любимого шоу или помоете голову завтра утром. А еще забудете про ночные «походы» на кухню и длительное просиживание в социальных сетях. Хотя бы раз попробуйте лечь раньше. И вопрос о том, как научиться вставать по режиму моментально отпадет.
9. Физические упражнения
Если очень сложно побороть бессонницу, тогда начните изнурять себя в течение дня всякими тренировками. Организм должен устать не только психологически. Фраза «без задних ног» как никогда актуальна. Не ленитесь выполнять нагрузки, запишитесь на фитнес, приобретите тренажер, тогда у вас получится поскорее «затянуть» себя в постель.
10. «Звонок другу»
Если вы несколько безответственны, попросите товарища или подругу разбудить вас завтра на важную встречу, мероприятие, переговоры. Поставьте телефон на максимальную громкость и не беспокойтесь. Ответственная подружка будет трезвонить до последнего, даже в дверь.
11. В чем подвох?
На вопрос «зачем рано вставать?» есть масса положительных ответов: во-первых, вы заводите «механизм» правильной работы организма; во-вторых – успеваете делать больше дел, чем обычно; в-третьих – чувствуете себя гораздо лучше, чем после обеденного сна.
12. Радикальный способ пробуждения
В светлые головы геймерам, которые почти не знают, что такое сон, однажды пришла отличная мысль. Теперь вставать рано утром можно за одну секунду. На компьютер устанавливается специальная программа, запускающая систему и начинающая полностью форматировать жесткий диск. Вот это настоящая мотивация.
13. Нет еде
Не ешьте на ночь. Сладкое, мучное и даже фрукты будут провоцировать бессонницу.
Постарайтесь высыпаться, и ваша жизнь станет лучше. Доброго утра и хорошего настроения!
Комментариев нет :
Отправить комментарий