У каждого человека, будь он даже самым жизнерадостным оптимистом на свете, случаются плохие дни. И вроде ничего страшного не происходит, но на душе, что называется, «скребутся кошки». Чтобы мрачное настроение не приобрело хронический характер и не стало предвестником депрессии, необходимо принимать меры. Психологи советуют провести нехитрые манипуляции, которые вытянут вас из подобного состояния. Как оказалось, это совсем несложно.
15 средств против черной меланхолии
1. Сделай перерыв
Чтобы «сменить пластинку», необходимо прекратить делать то, что вызывает у нас негативные эмоции. Хотя бы на некоторое время переключиться с этого и сделать внутреннюю перезагрузку. В нашем суматошном ритме жизни это совершенно необходимо.
2. Выпей воды и успокойся
Чувствуете, что посреди рабочего дня начинаете «буксовать»? Прервитесь и выпейте стакан чистой воды (именно воды, а не кофе). Очень часто мы не чувствуем жажду в то время, когда наш мозг отчаянно нуждается в воде. Именно жажда становится причиной того, что наш ум перестает быть продуктивным. Пополните запас жидкости в организме и получите второе дыхание.
3. Поменяйте спальное место
Если у вас есть возможность, измените место, где вы спите. Очень часто неудобное спальное место, матрац, диван или подушки не позволяют нам полноценно отдохнуть. Утром мы все равно ощущаем себя уставшими и разбитыми. Это означает, что необходимо всерьез позаботиться о ночном комфорте.
4. Примите душ
Вода расслабляет после тяжелого трудового дня и тонизирует в начале нового. Помните, горячая ванна с травами поможет снять стресс, подготавливает тело к отдыху. А прохладный утренний душ тонизирует мышцы и пробуждает активность мозга.
5. Питайтесь правильно
Пересмотрите свой рацион в пользу здоровой пищи. Конечно, когда нам плохо, хочется съесть что-нибудь вкусненькое. Насыщение «пустыми углеводами» провоцирует резкий скачок сахара в крови. Мы чувствуем удовлетворение, но это ощущение очень быстро уходит. На смену ему приходит избыточный вес, усталость и апатия. Неприятный бонус – внешние изменения, которые вас огорчат. Поэтому отдавайте предпочтение здоровым перекусам. Это могут быть свежие фрукты, орехи, печенье с отрубями. Сахар замените медом. Соль – пряностями. Газировку – зеленым и травяным чаем. Уже скоро вы ощутите легкость, как физическую, так и духовную.
6. Прогуляйтесь
Душный офис, спертый воздух и стены, которые давят, смените на пешую прогулку по городу или парку. Идеальным вариантом будет вылазка на природу. Свежий воздух насыщает клетки организма кислородом и заряжает наш внутренний моторчик. Поэтому, если время и погода позволяют, после работы пройдите несколько остановок пешком. А выходные проведите на воздухе.
7. Смените имидж
Это не только освежит внешний вид, но и откроет новые грани вашей личности. Осмельтесь примерить стиль, о котором давно мечтали, приобретите красивую вещь, которая гарантированно поднимет вам настроение и вызовет восхищенные взгляды окружающих. Не забывайте о том, что поощрять себя и периодически баловать приятными покупками жизненно необходимо.
8. Измените что-то на своем рабочем месте
Если пространства для таких перемен минимум, хотя бы поставьте перед глазами растение в горшке, наведите идеальный порядок на рабочем месте. Если у вас есть возможность передвигаться, берите ноутбук и отправляйтесь в уютное кафе или парк. Так желание трудиться заменит неприятное «Не хочется, а что делать?»
9. Общайтесь с приятными людьми
Найдите время на то, чтобы позвонить близким людям, друзьям и просто поболтать. Так вы снимите внутреннее напряжение и получите положительный заряд энергии. Не забывайте и о том, что наше внимание тоже необходимо кому-то, кто нас очень любит.
10. Потанцуйте
От души. Так, чтобы после этого хотелось жить. Делайте это без оглядки на свои хореографические возможности. Жизнерадостная музыка в купе с танцем дают мощный позитивный заряд. После этого вам точно расхочется грустить.
11. Осуществите легкую зарядку
Встаньте и разомните мышцы. Сделайте круговые вращения головой или другие несложные упражнения. Кровь моментально разгонит по клеткам необходимый им кислород, а вы почувствуете физическую легкость.
12. Радуйтесь своим маленьким победам
Делайте крошечные шаги. Не бездействуйте. Ведь, как все мы знаем, гора невыполненных обязательств растет именно из мелочей, которые не были выполнены в свое время. Наведите порядок в шкафу, избавьтесь от старых вещей, сделайте важные деловые звонки. После вы убедитесь, что это было совсем несложно, а с плеч будто свалилась целая гора.
13. Обнимите своего четвероногого друга
Контакт с животными делает нас добрее и успокаивает.
14. Составьте список своих достижений
Вписывайте туда все, что посчитаете нужным. Так вы убедитесь, что можете гораздо больше, и не стоит опускать руки.
15. Посмотрите веселое видео
Смех, как известно, продлевает жизнь. Кинокомедия или смешное телешоу – самый простой способ переключиться с негатива на позитив и перестать себя накручивать.
Плохой день – не плохая жизнь. Отпустите свое настроение. Или проживите его в полной мере так, чтобы на завтра хандры уже не хватило. Утром снова встанет Солнце, и Вы убедитесь, что все хорошо!
Комментариев нет :
Отправить комментарий