Забываете о мелочах? Не хватает сосредоточенности? Тяжело «думается»? Это не проблема. Полезные советы от профессора психологии и автора книги «Мозг на пенсии» Андре Алемана, которая вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», помогут улучшить память, внимание и умственные способности. И чем раньше начнете, тем лучше: мозг стареет с 20-ти лет!
Мозг человека — удивительная вещь. Кто-то удивляет суперспособностями к запоминанию и блистает интеллектом в 70 лет, а кто-то уже в 25-30 чувствует, что ему уже не так легко запоминать телефоны и названия, вечно из головы что-то вылетает — то про дело важное забудет, то зонтик в кафе — и жалуется на куда-то улетучившуюся сообразительность. Эти досадные мелочи, конечно, не мешают полноценной жизни серьезно: вряд ли вы лишитесь памяти и рассудка в молодом возрасте. Однако улучшить то, что есть можно. Следуйте этим рекомендациям и наслаждайтесь своими возможностями!
Не объедайтесь
Казалось бы, какое отношение еда имеет к нашим умственным способностям? Да самое прямое! Избегать переедания — очень полезная привычка, которая есть в арсенале у всех долгожителей Земли. Стоит у них поучиться. Дело в том, что чем меньше калорий мы потребляем, тем меньше окислительного стресса переживают нейроны в мозге. Калории — это энергия в чистом виде, она составляет основу метаболизма (процесса, когда клетки перерабатывают полученные ими извне молекулы в энергию). И чем меньше топлива получает этот «энергетический двигатель», тем он дольше не изнашивается и сохраняет работоспособность долгие-долгие годы. Умеренность в еде — вот ключ к отменному физическому и, конечно, психическому здоровью.
Сократить потребление калорий на самом деле нетрудно. Во-первых, попробуйте заменить любимые шоколадки и фастфуд на здоровые перекусы — злаковые батончики и фрукты. Во-вторых, если вас и затащили в кафетерий коварные коллеги, возьмите порцию наполовину меньше, чем обычно. Будет мало — посидите десять минут: если есть все равно будет хотеться, возьмете еще порцию. В-третьих, можно отказаться от майонеза и соусов. Вы не представляете, какое астрономическое количество калорий поглощаете, просто полив сосиску майонезом. Способов уменьшить калораж рациона много. Стоит потерпеть пару дней, как вы привыкнете к полезным нововведениям.
Тренируйте мозг
Психологи разрабатывают когнитивные тренинги, призванные улучшить память, внимание и мышление. И, надо сказать, довольно успешно. Можно найти много упражнений на развитие познавательных процессов. Более эффективны из них те, которые задействуют сразу несколько функций, а не только, к примеру, память. Специальные игры обычно представляют собой головоломки и оригинальные задачки, тренирующие память, внимание и скорость обработки информации (а проще говоря, сообразительность). И это не просто голословные заявления — немецкие ученые измерили позитивные изменения в головном мозге, которые происходят после когнитивного тренинга. Они собрали группу испытуемых, средний возраст которых составлял 69 лет, и установили, что нервные соединения между полушариями их мозга после шести месяцев упражнений на укрепление памяти и ускорение обработки информации значительно укрепились. Другие исследовали зафиксировали улучшение циркуляции крови в мозгу, улучшение внимания и способности игнорировать отвлекающие факторы.
Интересно и то, что сложные, требующие вдумчивости и рассуждений компьютерные игры тоже положительно влияют на человеческие способности. Стратегии — не важно, пошаговые или в реальном времени — требуют очень активного применения исполнительных функций мозга, таких как
рабочая память, способность планировать и просчитывать ходы, видеть общую картину и стратегически мыслить.
Доказано, что люди, всю жизнь работающие головой, много читающие и думающие, куда реже страдают слабоумием. Так что имеет смысл начать тренировки в юном возрасте.
Будьте активными во всех смыслах
Не давайте мозгу расслабляться. Конечно, нужно отдыхать, но все же больше времени посвящать делам. Физическая, умственная и социальная активность — вот что полезно для мозга. Чтобы сохранять и улучшать когнитивные функции — память, внимание и мышление, нужно сочетать все три вида активности. Влияют ли все эти изнурительные пробежки в парке и мучения в спортзале на нашу мозговую ткань? Ответ — да. Ученые выяснили, что в любом возрасте занятия с интенсивной нагрузкой три раза в неделю, когда вы хорошо потеете, а сердце бьется чаще, положительно сказываются на познавательных процессах. И это совсем не обязательно скучные тренировки в зале: бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис или хотя делайте зарядку. Поразительно, но регулярные занятия спортом даже способствуют тому, что увеличивается масса серого и белого вещества мозга, а серые клеточки — главный компонент человеческого мозга — становятся крепче и здоровее.
Следующий шаг — нагрузка интеллектуальная. Чтобы улучшить свои умственные способности, заведите увлечение, которое требует от вас внимания, памяти и сосредоточения. Изучайте историю, литературу и иностранный язык, шейте мягкие игрушки (придумывая выкройки сами), вступите в клуб по интересам или ходите на лекции и семинары. Все что угодно, лишь бы ум был занят. Само собой, не забывайте про книги. Чтение — один из лучших способов удержать мозг в активном состоянии. Книги куда полезнее прессы, так как статьи в газетах маленькие, а понять, о чем идет речь, можно даже по заголовку. А вот книги — дело другое: чтобы разобраться в перипетиях сюжета, в голове нужно держать (и, главное, осмысливать!) огромные массивы информации. Заодно у вас будет меньше оставаться времени на телевидение, которое мало способствуют развитию познавательных процессов.
Наконец, еще один фактор крепкого ментального здоровья — социальные связи. Держать контакт с окружающими людьми и полноценно общаться особенно важно в пожилом возрасте, но и на молодых людей социум влияет только позитивно.
Ешьте «правильную» еду
На нашей планете есть четыре региона — так называемые «голубые зоны», — где люди живут дольше всех. Один из них — японский остров Окинава: в стране и так долгожителей больше, чем в других уголках мира, а на Окинаве их концентрация и вовсе в три раза выше, чем в остальной части Японии. Поразительно то, что окинавцы не дряхлые старики, а бодрые, активные и молодо выглядящие люди: если вас попросят оценить их возраст, вы наверняка дадите им на 20-30 лет меньше, чем есть на самом деле. Обитатели других «голубых зон» отличаются таким же крепким здоровьем. И, конечно, их умственные способности, память и внимание находятся в гораздо лучшем состоянии, чем у ровесников. Это объясняется схожим рационом питания. Главный секрет — много овощей, никакого фастфуда и минимум мяса. На столе у тех, кто отличается здравым рассудком и твердой памятью, не бывает много жирных продуктов, сахара и соли. Например, основу рациона на Окинаве составляют овощи и фрукты, рис, зелень, водоросли, тофу, моллюски и немного рыбы. Вспомните об этом, когда собираетесь «приговорить» очередной гамбургер.
Чем старше мы становимся, тем больше страдают память, внимание и мышление (точнее сказать, наша способность к быстрой обработке информации и усвоению новых знаний, умений, навыков). Позаботьтесь о себе, пока вы еще полны сил, чтобы каждый день наслаждаться жизнью в течение долгих лет.
Книгу «Мозг на пенсии» прочитали уже 3 000 человек. Узнайте и вы, что произойдет с вашим мозгом в будущем, и как бороться со старением разума!
Читайте также:
15 психологических секретов, знание которых помогает человеку быть эффективным
7 полезных привычек, которые прокачают ваш интеллект
Простой тест, который поможет узнать о себе много интересного
Мозг человека — удивительная вещь. Кто-то удивляет суперспособностями к запоминанию и блистает интеллектом в 70 лет, а кто-то уже в 25-30 чувствует, что ему уже не так легко запоминать телефоны и названия, вечно из головы что-то вылетает — то про дело важное забудет, то зонтик в кафе — и жалуется на куда-то улетучившуюся сообразительность. Эти досадные мелочи, конечно, не мешают полноценной жизни серьезно: вряд ли вы лишитесь памяти и рассудка в молодом возрасте. Однако улучшить то, что есть можно. Следуйте этим рекомендациям и наслаждайтесь своими возможностями!
Не объедайтесь
Казалось бы, какое отношение еда имеет к нашим умственным способностям? Да самое прямое! Избегать переедания — очень полезная привычка, которая есть в арсенале у всех долгожителей Земли. Стоит у них поучиться. Дело в том, что чем меньше калорий мы потребляем, тем меньше окислительного стресса переживают нейроны в мозге. Калории — это энергия в чистом виде, она составляет основу метаболизма (процесса, когда клетки перерабатывают полученные ими извне молекулы в энергию). И чем меньше топлива получает этот «энергетический двигатель», тем он дольше не изнашивается и сохраняет работоспособность долгие-долгие годы. Умеренность в еде — вот ключ к отменному физическому и, конечно, психическому здоровью.
Сократить потребление калорий на самом деле нетрудно. Во-первых, попробуйте заменить любимые шоколадки и фастфуд на здоровые перекусы — злаковые батончики и фрукты. Во-вторых, если вас и затащили в кафетерий коварные коллеги, возьмите порцию наполовину меньше, чем обычно. Будет мало — посидите десять минут: если есть все равно будет хотеться, возьмете еще порцию. В-третьих, можно отказаться от майонеза и соусов. Вы не представляете, какое астрономическое количество калорий поглощаете, просто полив сосиску майонезом. Способов уменьшить калораж рациона много. Стоит потерпеть пару дней, как вы привыкнете к полезным нововведениям.
Тренируйте мозг
Психологи разрабатывают когнитивные тренинги, призванные улучшить память, внимание и мышление. И, надо сказать, довольно успешно. Можно найти много упражнений на развитие познавательных процессов. Более эффективны из них те, которые задействуют сразу несколько функций, а не только, к примеру, память. Специальные игры обычно представляют собой головоломки и оригинальные задачки, тренирующие память, внимание и скорость обработки информации (а проще говоря, сообразительность). И это не просто голословные заявления — немецкие ученые измерили позитивные изменения в головном мозге, которые происходят после когнитивного тренинга. Они собрали группу испытуемых, средний возраст которых составлял 69 лет, и установили, что нервные соединения между полушариями их мозга после шести месяцев упражнений на укрепление памяти и ускорение обработки информации значительно укрепились. Другие исследовали зафиксировали улучшение циркуляции крови в мозгу, улучшение внимания и способности игнорировать отвлекающие факторы.
Интересно и то, что сложные, требующие вдумчивости и рассуждений компьютерные игры тоже положительно влияют на человеческие способности. Стратегии — не важно, пошаговые или в реальном времени — требуют очень активного применения исполнительных функций мозга, таких как
рабочая память, способность планировать и просчитывать ходы, видеть общую картину и стратегически мыслить.
Доказано, что люди, всю жизнь работающие головой, много читающие и думающие, куда реже страдают слабоумием. Так что имеет смысл начать тренировки в юном возрасте.
Будьте активными во всех смыслах
Не давайте мозгу расслабляться. Конечно, нужно отдыхать, но все же больше времени посвящать делам. Физическая, умственная и социальная активность — вот что полезно для мозга. Чтобы сохранять и улучшать когнитивные функции — память, внимание и мышление, нужно сочетать все три вида активности. Влияют ли все эти изнурительные пробежки в парке и мучения в спортзале на нашу мозговую ткань? Ответ — да. Ученые выяснили, что в любом возрасте занятия с интенсивной нагрузкой три раза в неделю, когда вы хорошо потеете, а сердце бьется чаще, положительно сказываются на познавательных процессах. И это совсем не обязательно скучные тренировки в зале: бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис или хотя делайте зарядку. Поразительно, но регулярные занятия спортом даже способствуют тому, что увеличивается масса серого и белого вещества мозга, а серые клеточки — главный компонент человеческого мозга — становятся крепче и здоровее.
Следующий шаг — нагрузка интеллектуальная. Чтобы улучшить свои умственные способности, заведите увлечение, которое требует от вас внимания, памяти и сосредоточения. Изучайте историю, литературу и иностранный язык, шейте мягкие игрушки (придумывая выкройки сами), вступите в клуб по интересам или ходите на лекции и семинары. Все что угодно, лишь бы ум был занят. Само собой, не забывайте про книги. Чтение — один из лучших способов удержать мозг в активном состоянии. Книги куда полезнее прессы, так как статьи в газетах маленькие, а понять, о чем идет речь, можно даже по заголовку. А вот книги — дело другое: чтобы разобраться в перипетиях сюжета, в голове нужно держать (и, главное, осмысливать!) огромные массивы информации. Заодно у вас будет меньше оставаться времени на телевидение, которое мало способствуют развитию познавательных процессов.
Наконец, еще один фактор крепкого ментального здоровья — социальные связи. Держать контакт с окружающими людьми и полноценно общаться особенно важно в пожилом возрасте, но и на молодых людей социум влияет только позитивно.
Ешьте «правильную» еду
На нашей планете есть четыре региона — так называемые «голубые зоны», — где люди живут дольше всех. Один из них — японский остров Окинава: в стране и так долгожителей больше, чем в других уголках мира, а на Окинаве их концентрация и вовсе в три раза выше, чем в остальной части Японии. Поразительно то, что окинавцы не дряхлые старики, а бодрые, активные и молодо выглядящие люди: если вас попросят оценить их возраст, вы наверняка дадите им на 20-30 лет меньше, чем есть на самом деле. Обитатели других «голубых зон» отличаются таким же крепким здоровьем. И, конечно, их умственные способности, память и внимание находятся в гораздо лучшем состоянии, чем у ровесников. Это объясняется схожим рационом питания. Главный секрет — много овощей, никакого фастфуда и минимум мяса. На столе у тех, кто отличается здравым рассудком и твердой памятью, не бывает много жирных продуктов, сахара и соли. Например, основу рациона на Окинаве составляют овощи и фрукты, рис, зелень, водоросли, тофу, моллюски и немного рыбы. Вспомните об этом, когда собираетесь «приговорить» очередной гамбургер.
Чем старше мы становимся, тем больше страдают память, внимание и мышление (точнее сказать, наша способность к быстрой обработке информации и усвоению новых знаний, умений, навыков). Позаботьтесь о себе, пока вы еще полны сил, чтобы каждый день наслаждаться жизнью в течение долгих лет.
Книгу «Мозг на пенсии» прочитали уже 3 000 человек. Узнайте и вы, что произойдет с вашим мозгом в будущем, и как бороться со старением разума!
Читайте также:
15 психологических секретов, знание которых помогает человеку быть эффективным
7 полезных привычек, которые прокачают ваш интеллект
Простой тест, который поможет узнать о себе много интересного
Комментариев нет :
Отправить комментарий